ลูทีนและซีแซนทีนคืออะไร จำเป็นต่อดวงตาแค่ไหนมาดูกัน

วิตามินบำรุงสายตา

           โภชนาการที่ดีเป็นสิ่งสำคัญที่จะทำให้ดวงตาของคุณแข็งแรงและทำงานได้ดีที่สุดตลอดการดำเนินชีวิต สารอาหารบำรุงสายตาที่สำคัญ 2อย่างที่ช่วยลดความเสี่ยงต่อการเสื่อมสภาพของดวงตาและต้อกระจกคือ ลูทีน (Lutein) และซีแซนทีน (Zeaxanthin)

แล้วลูทีนกับซีแซนทีน เราจะหาได้จากไหน ?

            ลูทีนและซีแซนทีนเป็นแคโรทีนอยด์สองชนิด มีสีเหลืองถึงสีแดงแล้วแต่ความเข้มข้นของสารสกัด ถ้ายิ่งข้นแสดงว่ามีปริมาณวิตามินสูง ซึ่งพบได้ในผักและพืช เมื่อถูกค้นพบว่ามีลูทีนแล้วมักจะพบว่ามีซีแซนทีนผสมอยู่ด้วยเสมอ พบได้บริเวณรอบดวงตา และพบมากตรงรอบๆเลนส์ตาและจอประสาทตา

ประโยชน์ของลูทีนและซีแซนทีน

  • ช่วยต้านอนุมูลอิสระได้ดี จึงสำคัญต่อเลนส์ตาและจอประสาทตาซึ่งเป็นอวัยวะที่ได้รับผลกระทบจากรังสียูวี ที่เราต้องเจอในการทำกิจวัตรประจำวันอยู่แล้ว
  • ช่วยปกป้องจอตาจากการถูกทำลายโดยแสงสีฟ้า รวมถึงแสงอุลตร้าไวโอเลต เช่น แสงสว่างจากหน้าจอคอมพิวเตอร์ แสงสว่างจากดวงอาทิตย์
  • ป้องกันการเกิดหน้าจอประสาทตาเสื่อมในผู้สูงวัย  (AMD) ซึ่งเป็นสภาวะความเสื่อมโทรมที่เกิดขึ้นรอบๆ Macula ของเรตินา หากชั้นเม็ดสีบริเวณนี้ถูกทำลายมากจะทำให้เกิดความเสียหายต่อส่วนที่ใช้รับภาพได้ และอาจส่งผลให้สูญเสียการรับภาพและการมองเห็น
วิตามินบำรุงสายตา
ลูทีน บำรุงสายตา
 

แหล่งที่พบสารอาหาร ลูทีนและซีแซนทีน

             พบมากในดอกดาวเรือง และโกจิเบอร์รี่ และพบในปริมาณน้อยลงเช่น ส้ม กีวี่ ข้าวโพด กะหล่ำ ผักโขม อะโวคาโด

รับประทานลูทีนยังไงให้ไม่เป็นอันตรายรวมทั้งได้ประโยชน์

            ควรจะกินอาหารเสริมลูทีนวันละไม่เกินปริมาณ 20 มิลลิกรัม ซึ่งมากและเพียงพอแล้วต่อการบำรุงสายตาในแต่ละวัน

           ไม่จำเป็นต้องทานลูทีนคู่กับน้ำมันโอเมก้า 3 เพราะไม่ได้ช่วยให้อาการโรคจอประสาทตาเสื่อมลดลงหรือดีขึ้นได้ ซึ่งมีข้อมูลการค้นคว้าวิจัย ว่าผู้มีอาการจอประสาทตาเสื่อม ทานอาหารเสริมลูทีนกับโอเมก้า 3 ต่อเนื่องนาน 6เดือน มิได้ช่วยลดการเสี่ยงต่อการกำเริบของโรคจอประสาทตาเสื่อม  โดยคาดว่าโอเมก้า จะไปลดสมรรถนะของลูทีนสำหรับสร้างเสริมการมองเห็น รวมทั้งการบรรเทาลักษณะโรคดังที่ได้กล่าวมาแล้วข้างต้น

            หากคุณไม่มีเวลาที่จะสรรหาผัก ผลไม้ ที่ให้ลูทีนที่เพียงพอในแต่ละวันได้ แนะนำวิตามินบำรุงสายตา วีคอมเพล็กซ์ นำเข้าลูทีนเกรดพรีเมี่ยมจากสวิตเซอแลนด์ และมีวิตามินช่วยบำรุงสายตาอย่างครบถ้วน มีลูทีนในแคโรทีนอยด์สกัดเข้มข้นถึง 150 มิลลิกรัม คิดเป็น10% ต่อ1แคปซูล นั่นเท่ากับว่ามีลูทีนเพียวๆมากถึง 15 มิลลิกรัมต่อหนึ่งเม็ด จึงทำให้ได้รับลูทีนในปริมาณที่พอเหมาะและไม่ก่อให้เกิดอันตรายจากการบริโภคลูทีนที่มากเกินความจำเป็น

ใส่ความเห็น

อีเมลของคุณจะไม่แสดงให้คนอื่นเห็น ช่องข้อมูลจำเป็นถูกทำเครื่องหมาย *