เคล็ดลับการถนอมดวงตาเวลาใช้คอมพิวเตอร์

วิตามินบำรุงสายตา

                สำหรับคนส่วนใหญ่ที่จำเป็นต้องนั่งปฏิบัติงานอยู่หน้าคอมพิวเตอร์เป็นระยะเวลาที่ยาวนานๆคงจะจำต้องเกิดลักษณะของการปวดตา ตามัว ตาแห้ง สายตาล้า หรืออาการทางสายตาอื่นๆกันบ้าง ปัจจุบันนี้อาการทางสายตาที่เกิดขึ้นจากการใช้คอมพิวเตอร์มีมากขึ้น จากสถิติพบว่า ผู้ใช้คอมพิวเตอร์จำนวนไม่ใช่น้อยกว่า 50% มีลักษณะปวดตา ตามัว ตาแห้ง สายตาล้า รวมทั้งปวดศรีษะ และมีลักษณะอาการอื่นๆดังเช่นว่า ปวดเหมื่อยคอแล้วก็ข้างหลัง ซึ่งอาการกลุ่มนี้ชอบเกิดขึ้นกับคนที่ใช้คอมพิวเตอร์มากยิ่งกว่า 2 ชั่วโมงต่อวัน และก็ยังมีตัวแปรอีกหลายประการที่รังควานสายตาของพวกเรา ดังเช่น ประเภทของหน้าจอคอมพิวเตอร์ แสงสะท้อนจากหน้าจอคอมพิวเตอร์ ความสว่างของห้อง ท่านั่ง อื่นๆอีกมากมาย

 

เทคนิคเพื่อถนอมดวงตาเวลาใช้คอมพิวเตอร์

 

  1.  พักสายตา ทุกๆครึ่งชั่วโมง ครั้งละ 30วินาที – 2 นาที และเมื่อครบ 2 ชั่วโมงควรพักอย่างน้อย 15 นาที ควรจะแปลงอริยาบถ หรือยืนขึ้นยืดเส้นยืดสายบ้าง เพื่อพักสายตารวมทั้งป้องกันลักษณะของการปวดปวดเมื่อยจากการใช้คอมพิวเตอร์ติดต่อกันนาน

 

  1.  เลือกใช้แว่นที่เหมาะสมกับการใช้คอมพิวเตอร์ควรที่จะเลือกใช้เลนส์สีเขียวอ่อน ที่ช่วยทำให้สบายตาภายใต้แสงสว่างจากหลอดไฟฟลูออเรสเซนต์ แล้วก็เพื่อลดแสงสะท้อนจากจอภาพ โดยเลือกแว่นที่มีกำลังขยายสำหรับระยะ 50 – 70 เซนติเมตร (ระยะกึ่งกลาง) ซึ่งค่ากำลังของเลนส์ดังกล่าวข้างต้นจะต่างจากเลนส์อ่านหนังสือ หรือเลนส์ดูใกล้ทั่วๆไป

 

  1. เลือกใช้ตัวหนังสือขนาดใหญ่ เวลาพิมพ์รายงาน ควรจะเลือกใช้ขนาดของตัวเขียนที่ใหญ่พอเพียง แล้วก็ปรับความเข้มของตัวเขียนให้เพิ่มขึ้นเรื่อยๆ ซึ่งขนาดตัวหนังสือรวมทั้งความเข้มที่สมควรจะพิจารณาได้จากการที่พวกเราอ่านตัวหนังสือได้ในระยะห่างเป็น 3 เท่าของระยะที่นั่งปฏิบัติงาน หรือเลือกใช้หน้าจอคอมพวิเตอร์จำพวก LCD (จอแบน) ซึ่งจะช่วยถนอนสายตาได้ดีมากยิ่งกว่าหน้าจอแบบเก่า (CRT)

 

  1. กระพริบตาให้ถี่ขึ้น อาการตาแห้ง มีต้นเหตุที่เกิดจากการที่พวกเรากระพริบตาลดลง เพราะเหตุว่ามีสมาธิขณะที่ทำงานจอคอมพิวเตอร์ อัตราการกระพริบตาจะต่ำลงจาก 20 – 22 ครั้งต่อนาที เหลือเพียงแค่ 6 – 8 ครั้งต่อนาที ถ้าเกิดไม่อยากให้ตาแห้ง ควรกระพริบตาให้ถี่ขึ้น หรือบางทีอาจใช้น้ำตาเทียมหยอดตา เพื่อช่วยเพิ่มความชื้น

 

  1. จัดวางคอมพิวเตอร์ให้สมควรให้รอบๆหน้าต่างอยู่ข้างๆของหน้าจอคอมพิวเตอร์ เพื่อลดแสงสว่างตกสะท้อนบนจอ ควรจะจัดให้มีระยะห่างระหว่างจอภาพกับตัวเราโดยประมาณ 50 – 70 เซนติเมตร จัดระดับจอภาพจากศูนย์กลางของหน้าจอคอมพิวเตอร์ ให้อยู่ต่ำลงยิ่งกว่าระดับสายตาราว 4 – 9 นิ้ว ไม่สมควรให้จอภาพอยู่สูงหรือต่ำเกนพอดี

 

  1. ปรับความสว่างของห้อง ควรจะปิดไฟบางดวงที่มีแสงก่อกวนการทำงาน เพราะว่าปัญหาส่วนมากมีต้นเหตุจากความสว่างที่มากเหลือเกิน หากมีแสงสว่างแรงจากหน้าต่าง ควรที่จะใช้มูลี่เพื่อปรับแสงสว่างให้ผ่านได้เพียงแต่นิดหน่อย และไม่เข้าตาโดยตรง เลี่ยงการใช้เครื่องเรือนที่มีผิวสะท้อน เป็นต้นว่า โต๊ะสีขาว ควรจะใช้สิ่งของที่มีผิวด้าน ที่สะท้อนแสงไม่มากมายจะดีมากกว่า

 

 

 

 

ใส่ความเห็น

อีเมลของคุณจะไม่แสดงให้คนอื่นเห็น ช่องที่ต้องการถูกทำเครื่องหมาย *